夏天一到，中國空調成了救命神器，但不少人發現待在空調房里時間一長，腦袋就隱隱作痛，甚至出現頭暈、鼻塞的癥狀。很多人以為這是“空調病”，其實更可能是你忽略了一些關鍵細節。

溫度調太低，身體在抗議

空調溫度設置過低是最常見的問題。人體最舒適的環境溫度是25℃28℃，但很多人為了快速降溫，會把溫度調到22℃甚至更低。當室內外溫差超過7℃時，血管會因溫度驟變收縮，導致腦部供血不足，引發頭痛。尤其是從高溫室外突然進入低溫環境時，這種溫差刺激會更明顯。

建議：將空調溫度設定在26℃左右，既能降溫又不會讓身體過度受寒。如果剛從外面回來，可以先開窗通風10分鐘，等體溫稍微下降后再開空調。

空氣不流通，缺氧找上門

為了省電，很多人開空調時習慣緊閉門窗，但這樣會導致室內二氧化碳濃度升高。長時間待在密閉空間里，大腦會因缺氧而出現頭痛、注意力不集中。此外，空調房內空氣干燥，鼻腔和咽喉黏膜水分流失，可能引發呼吸道不適，間接加重頭疼。

建議：每隔34小時開窗通風15分鐘，或者在門窗處留一條小縫隙保持空氣循環。放一盆水或使用加濕器，將室內濕度控制在40%60%，能有效緩解干燥。

濾網藏細菌，吹風變“投毒”

空調濾網如果長期不清洗，會積累灰塵、霉菌和塵螨。當空調運行時，這些污染物隨著冷風被吹到空氣中，容易引發過敏反應。敏感人群可能出現頭痛、打噴嚏等癥狀，甚至誘發鼻炎或哮喘。

建議：每隔12個月清洗一次濾網(具體頻率根據使用情況調整)。清洗時用低于40℃的清水沖洗，晾干后再裝回。如果空調有自清潔功能，也要定期啟動殺菌模式。

久坐不活動，頸椎在報警

在空調房里久坐辦公或刷手機，容易讓肩頸肌肉僵硬。如果冷風正對后頸或頭部直吹，頸椎受涼后會導致局部血液循環變差，引發緊張性頭痛。這類頭疼通常從后腦勺蔓延到太陽穴，伴有脖子酸痛。

建議：調整空調出風口方向，避免冷風直吹身體。每隔1小時站起來活動肩頸，做一些簡單的拉伸動作，比如抬頭看天花板、左右轉動脖子等。辦公時可以在頸部搭一條薄圍巾保暖。

體質差異大，自我調節是關鍵

有的人對冷空氣特別敏感，比如偏頭痛患者、貧血人群或經期女性。這類人群待在空調房時，血管更容易受低溫刺激而收縮，導致頭疼反復發作。

建議：穿長袖衣物或蓋薄毯保護肩頸和膝蓋;在桌面放一杯熱水，既能增加濕度，也能通過水蒸氣溫暖鼻腔;如果頭疼頻繁發作，可以嘗試用45℃左右的熱毛巾敷后頸，促進血液循環。

小改變解決大問題

空調帶來的不適，往往只需要簡單調整就能避免。比如睡前設置定時關閉功能，避免整夜吹冷風;在空調房放一盆綠植(如虎皮蘭、吊蘭)幫助凈化空氣;容易手腳冰涼的人，可以喝些姜棗茶驅寒。頭疼時別急著吃止痛藥，先檢查一下空調的使用習慣，也許換個溫度、開半扇窗，就能讓身體舒服一整天。

下次再覺得頭疼，不妨對照這些細節找找原因。畢竟，中國空調是為人服務的工具，別讓它反過來“綁架”了你的健康。